Comment sortir de la surcharge mentale et retrouver du temps pour soi ?

Les préoccupations quotidiennes peuvent envahirent votre esprit, occuper toutes vos pensées. La charge mentale devient trop lourde, vous commencez a vous sentir fatigué, voir un peu dépassé.  Le matin à peine réveillé vous pensez déjà à la longue liste des taches à réaliser, pour ne rien oublier, pour être performante, accomplie.  Dés le 1er pieds au sol c'est partie pour le marathon de la journée.  Et ce jusqu'au soir, de nouveau dans votre lit vous ressassez votre journée vous tchekez, vous validez ou invalidez vos paroles, vos actions en prévision de la journée du lendemain.  Les journée passe de plus en plus vite, vous avez de moins en moins de temps malgré toute votre bonne volonté. Vous commencez à mettre de coté vos loisir, vos moment de détente et votre sommeil commence à ne plus être aussi réparateur.  La fatigue s’installe, la lassitude des jours qui passent et se ressemblent, le manque de temps et de plaisirs vous submerge petit à petit. Votre corps se tends. Trouver le sommeil devient plus compliquer. Un certain découragement peu émerger.   Comment déjouer ce mécanisme et retrouver du temps , du plaisir ?  Il est vraiment important de prendre rapidement ces signes en comptes !  Naturellement nous avons l'habitude de « tenir »  Notre esprit trouve des parades : "Ce n'est qu'un moment a passer". "Après ceci ou cela ça ira mieux" . "Dés que ceci ou cela sera réglé j'aurai de nouveau du temps"...  Mais pendant que vous « Tenez » vous continuez de vous fatiguer, et le sentiment d'impuissance, de débordement s'installent . 1er clefs :Prenez un instant pour respirer, revenir à vous , vous recentrer. -Oui je vous entends, Cela peut sembler complètement contre productif au 1er regard.  Et pourtant.. !  Assis ou même debout arrêtez vous un moment. Prenez 3 grandes respirations et observez vous.  Comment vous sentez vous ? Ou êtes vous ? Qu’êtes vous occupé à faire ?  Ce geste simple permet de vous reconnecter à vous même. D'identifier ce que vous faites de prendre conscience de votre place.  Recentrez vous ici et maintenant  Revenir à soi est essentiel cela vous permet de calmer progressivement votre mental, d’alléger la charge mentale, en retrouvant de l'espace pour soi à l’intérieur.  -2em clefs: Identifiez les taches essentielles, des taches qui peuvent être reportées.  Dans la précipitation , la fatigue tout peut prendre des proportions différentes.  Respirez, revenez à vous, prenez un temps pour identifier : aujourd'hui qu'est-ce qui est vraiment important ? Qu'est ce qui nécessite vraiment mon attention ? Dois je vraiment faire cette tache immédiatement ?  Quel support puis je utiliser pour lister mes taches et me le rappeler sans que j'ai a y penser en permanence ? Petit partage personnel, j'utilise un agenda électronique, dans lequel j’inscris toutes mes taches a faire pour la semaine, les courses, les RDV, les horaires de travailles , les loisirs les sorties etc... Ainsi je n'ai plus qu'a ajuster lorsqu'un nouveau RDV arrive, et je vois facilement mon temps libre.  existe sûrement d'autre façon de faire , ajustez là a qui vous êtes et a ce qui vous semble le plus simple 3eme clefs: Apprendre à déléguer Déléguer. - oui mais à qui , comment, et comment ça sera fait ?  Effectivement cela ne sera peut être pas aussi bien fait que si vous le faisiez vous même. Mais l'important ici c'est de vous permettre de vous délester de taches qui doivent être effectuées mais qui ne nécessites pas votre présence ? Afin de vous permettre de prendre un peu de recul sur votre situation. Cela peut même vous permettre de réaliser que finalement votre conjoint, vos enfants, vos parents, vos amis, vos collègues, vos voisins sont plus présents que vous ne le pensiez.  Accepter d’être soutenue permet de ressentir du soulagement, lâcher prise sur la charge apporte de la détente et de la satisfaction. -4eme clefs :Reprenez ou intégrez a vos habitudes du temps pour vous.  Maintenant que vous avez repris contact avec vous même, que vous avez identifié et priorisé vos taches, délégué toutes celles non essentielles. Vous avez enfin du temps pour vous ! Il est essentiel d'utiliser ce temps a quelques chose de plaisant. Méditer, vous relaxez, reprendre une activité sportive, prendre un café avec un ami, marcher, lire, s'offrir un massage un soin . Tout ce dont vous avez envie et qui n'est pas en lien avec vos taches à effectuer. Ce temps, ces activités, c'est votre récompense ! Et c'est important qu'il soit vécu ainsi, vous le méritez ! Cela vous encourage , vous soutien dans le rythme de vos journée. Vous avez de la place.  Apprendre à faire autrement : c'est possible ! Ici je vous propose un axe de possibilités pour revenir à vous. C'est un processus qui s’apprend, ne soyez pas trop exigeant avec vous même. Parfois mettre en œuvre de nouvelles habitudes peu demander un peu de temps." Patience et longueur de temps, fonds plus que force , ni que rage."- Jean De La Fontaine- Si vous rencontrez des difficultés a appliquer ces principes c'est ok, pas de souci. Ce qui est important c'est de ne pas laisser la fatigue, la pression, le manque de temps, s'installer trop longtemps.  Cela pourrait vous conduire à un épuisement plus profond, à la dépression, voir au burn-out.  En Gestalt Thérapie nous allons regarder ensemble ce qui bloque, a quel niveau ? Pourquoi cela est difficile pour vous ?  Sans jugement nous allons identifier quelles étapes vous réussissez et celles qui vous empêchent d’accéder a la détente. Avec bienveillance nous pouvons identifier quelles peurs peuvent éventuellement se cacher ? comment vous avez appris les responsabilités ? Comment était perçu le temps libre dans votre famille ? Quel regard portait-on sur vous enfant ? Il n'y à pas d'âge pour apprendre ou revenir au bien être, a l'abondance. Qui rappelons sont notre état naturel. Avec tout ma gratitude.  Cet article vous parle, vous désirez approfondir le sujet. Laissez moi un commentaire, un retour , j'aime beaucoup vous lire. Bien Chaleureusement Maud Germain Gestalt Praticienne Humaniste.